Oliwa z oliwek

Jestem teraz na if od 3 dni i jem 3 posiłki i wyglada to tak 1 płatki owsiane + jajca później 2 ryż z kurczakiem plus warzywa później 3 chleb razowy (lub makaron durum)z udkiem z kurczaka + warzywa i twaróg tłuszcze uzupełniam oliwa z oliwek pozatym ogólnie szczerze mówiac to w najbliższym czasie mam zamiar odstawic te pro jedzenie bo coraz [...]

Chodzi o suplementy czy produkty spożywcze? Suplementów na razie nie polecam, ewentualnie odżywkę białkową. Ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty/razowy Oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik Pierś z kury/indyka, filety z ryb, jajka, schab/wołowina najlepiej chude, ser biały twarogowy Wszelkie warzywa, owoce

Witam Wywal ze śniadania gainera, do jajek mozesz dodąc platki owsiane na mleku oraz owoc. Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np. ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek [...]

[...] całe 120 Rodzynki suszone 15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75 B:24 T:16 W:52 451 ---------------- Mięso z piersi indyka bez skóry 228 makaron pełne ziarno (primo gusto) 40 Oliwa z oliwek 5 Marchew 100 B:49 T:7 W:29 KCAL:385* *podzielone na dwa posilki ---------------------- Ogórek 100 Wieprzowina klasa I 162 B:31 T:10 W:2 KCAL:225 [...]

[...] 15/1/13 180gkefir 7/9/3 + jakieś warzywko WIECEJ BIALKA, KEFIR SREDNIO, BRAK WW, WARZYWA OK 3 Posiłek ( Przed treningowy) Filety z piersi kurczaka 150g ?/?/? Ryż 100g ?/?/? Oliwa z oliwek 30 ml OK BEZ OLIWY, RYZ BRAZOWY 4 Posiłek ( Po treningowy) Filety z piersi kurczaka 150g ?/?/? Ryż 100g ?/?/? Banan 1 BEZ BANAN, RYZ BRAZOWY, DAJ WIECEJ KURAKA [...]

pierś z kurczaka 80g kasza gryczana 100g koncentrat pomidorowy 30% 50g włoszczyzna krojona w paski mrożona 100g oliwa z oliwek 5g b34/t10/w74 - 530kcal kasze gotujesz wiadomo piersi gotujesz/smażysz, dodajesz ugotowaną włoszczyzne/brokuły, dodajesz oliwy, mieszasz, walisz na kasze i jjesz To jest moje drugie śniadanie

Jajka, mięso, ryby, sery, orzechy, nasiona, warzywa, zarodki, oliwa z oliwek, olej lniany, otręby, mleko - jedz tylko te rzeczy a będziesz zdrowa, piękna i wesoła

1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% - 150ml odzywka białkowa 2 posiłek: 4 jaja jak już chcesz ten chleb to 3 kromki i do tego pomidor. orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 [...]

[...] Tłuszcze: 18,6 WW: 78,75 Kcal: 564 IV posilek ( potreningowy)15.00 Gainer Hi teca Białko:0, Tłuszce:0, WW: 74,4 Kcal: 297,6 V posilek 18.00 Mieso z piersi kurczaka b/skory Oliwa z oliwek Kasza jeczmienna perłowa Pomidor Kapusta Pekinska Biało: 35,85 Tłuszcze: 24,28 ww: 85,2 Kcal: 668,3 VI posilek 21.00 Tunczyk w wodzie Jogurt naturalny 2% [...]

[...] sopocka 100gw szkole?? 100g polędwicy\-) daj jakieś mięso z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 130g Mass Activatorczemu nie zwykłe jedzenie 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 21:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml reszte później do kończę do teraz wychodzę ;-)

[...] to: 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g WPC + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 150g 21:00 300g serek wiejski ze szczypiorkiem Oliwa z oliwek 15ml

witam proponuje cos takiego naprawde dobre jadlem tak we wloszech i mi smakowalo proste jak cholera i zdrowe, gotujesz makaron , na rozgrzanej patelni z oliwa z oliwek wrzucasz cczosneg i smazysz go zeby sie tylko zezlocil nastepnie go wyrzucasz i dodajesz taki sos pomidorowy jest w dlugich szklanych butelkach chyba 1L nastepnie dodajesz makaron [...]

[...] np.) V pisiłek(18:00): Jogurt 2% 500g Musli z owocami 50g jajko zjedz lepiej posiłek z mięsem/rybą - np kasza + mięso/ryba i warzywa IV posiłek(21:00): Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek oliwę wywal, dodaj warzywa włącz do diety omega-3 lub tran, jedz dużo warzyw które zapobiegają zakwaszeniu organizmu jak masz za dożo tłuszczu to wywal z [...]

Propozycja 3 Mintaj, ziemniaki, surówka, owoc  Mintaj surowy, 150g, Z2=45kcal  Ziemniaki, 160g, 2 średnie sztuki, Z3=96kcal  Surówka z białej kapusty, 100g, Z2=67kcal  Marchew, 50g, Z3=10kcal  Oliwa z oliwek, 20g, 4 łyżeczki, Z2=176kcal  Jabłko, 180g, 1 średnia sztuka, Z3=60kcal

Dane w profilu rozszerzonym są zupelnie inne czemu? to jakas prowokacja? Na 1 rzut oka w diecie pare rzeczy bym zmienil ale nie jestem dietetykiem w dziale odzywianie napewno pomogą. Dorzuc 6 posilek twarog proponuje poltlusty + oliwa z oliwek. Narazie sprawdz diete. Oblicz zapotrzebowanie kcal dla Ciebie i dodaj potem troche kcal z wegli. jesli [...]

6.40 Platki Owsiane 100g Mleko 200 ml Bialko 9:40 - szkola Ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g Salatka + oliwa z oliwek 10ml 12:40 - szkola Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 16:00 Makaron lub kasza gryczana 100g mieso gotowane - niewiem jakie twaróg półtłusty 100g 19:00 Ciemny chleb Salatka z warzyw albo serek wiejski ? 20:00 trening [...]

[...] po trenningu) Carbo 40g B 0 W 37 Kcal 149 7. 19:30 ok Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 8. 22:00 (Przed Snem może się trochę opuźnić) Ser Twarogowy Chudy 200g Oliwa z oliwek 30g Kako 30g wywal albo mniej B45 T 37 W 21 Kcal 597 Łączny Bilans B193g T 101g W 452g Kcal 3507 na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,5g Kcal 50,1g

co myslicie o takiej diecie: 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy// nie bardzo lepiej herbate * orzechy włoskie 15g bądz tran// dodaj jeszcze jakies białko 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy// j/w ; dodaj jakies warzywa, pomidor, ogorek, możesz dołożyc jakąs chudą wędlinę 12.00 * filet z piersi [...]

czyli podsumowujac spozywasz: * 1,7g /kg białka - o wiele za mało, powinno być 2-2,5, w tym 75% pochodzenia zwierzecego (tzw pełnowartosciowe) * 2g tłuszczu na kg - wystarczy połowa tego. obetnij do ok 80g. tluszcze musza byc roslinne (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy, pestki ) nie moze byc margaryna i tluszcz [...]

proszę o pomoc. mam 180 wzrostu ważę 61 chodzę na siłke 2 miesiące. brałem magnum 800 przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g [...]